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~把脂肪“趕出”肝臟~

肝臟是我們人體內非常重要的臟器,它身兼多職,既解毒又合成。
和它的名字一樣,肝臟最喜歡“乾淨”。但是,現代人的肝臟,“成分”卻有些複雜。
  

                                     9招把脂肪“趕”出肝臟

脂肪肝看不見、摸不到,且初期並無症狀,如果患者極不重視,待到中後期出現不適症狀,可能就已經到了肝纖維化、肝硬化、肝癌的地步了。
而且,單純性脂肪肝如能及時去除病因和控制原發疾病,肝內脂肪沉積在數月內就可完全消退。
所以,即使您是輕度脂肪肝,也要學會下面這些“趕脂”妙招:
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https://heho.com.tw/archives/35433

膳食均衡。吃得越雜越好。飲食要粗細搭配,多吃新鮮蔬菜、水果。
不要過度節食,也不要暴飲暴食,因為營養不良和營養過剩都會導致脂肪肝。
絶對禁酒。酒精90%以上都是由肝臟代謝的,一次醉酒相當於得了一次急性肝炎,不飲酒就是最簡單的護肝法。
少食多餐。合理分配三餐。遵循“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則。
有氧運動。要保證每週4次以上的中等強度有氧運動,累計鍛鍊時間至少150分鐘。
及時就醫。特別是出現食慾減退、噁心、乏力、肝區疼痛、轉氨酶升高及肝臟增大等臨床症狀時,應及時就醫。
不亂用藥。到目前為止,西藥尚無防治脂肪肝的有效藥物,所以,那些宣稱“有效”但來源不明的藥品或保健品,儘量都不要吃。
合理食療。近些年來,一些食物被認為具有防治脂肪肝的作用。
有右脅肋不適、容易上火的可多吃:青菜、茼蒿、番茄、薺菜等,能起清熱涼肝之效;
口臭便秘、過食油膩的人可多吃:蘿蔔、竹筍、冬瓜、絲瓜、芹菜、黃瓜、荸薺、山楂果等富含維生素、纖維素的蔬菜瓜果,能清泄火熱、通腸行氣、利小便;
體虛者可選食:豬瘦肉、牛瘦肉、脫脂牛奶、豆漿等低脂類高蛋白食物,能補益肝腎,益氣養血。
下面這些不要吃。
豬肥肉、鵝肉、鴨蛋、動物油、動物內臟、動物腦髓含脂肪量高;
河蟹、蟹黃、魷魚、烏賊魚、蜆肉、鳳尾魚等含膽固醇高,這些東西應少吃或不吃為宜。
由於醣在體內會轉變為脂肪,從而加重脂肪肝,因此,荔枝、龍眼肉、蜜餞、果脯及糖類等高糖食品也應少吃為妙。

文章轉載在長壽健康網
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分類:健康

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