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9個睡覺常識

睡眠的9個常識,很多人都不知道!
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1 .遵循晝夜節律讓我們睡眠更加高效。
所謂晝夜節律就是到了某個特定時間段我們會自然而然想做什麼東西。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產生睡眠衝動,凌晨1-2點的時候我們睡的最深。另外,從清晨醒來那一刻起,我們就會有三個睡眠需求高峰:下午1-3點,傍晚5-7點,以及晚上11點以後。
2. 遺傳決定我們是早睡型還是晚睡型,在條件允許的範圍內確定科學起床時間點。
有早起型人和晚睡型人。早起型人習慣於早上起床,晚起型人通常會晚一點,但根據晝夜規律,兩種類型人的最佳起床時間不會超過2小時。我們可以通過嘗試找到自己最合適的起床時間點。
3.  按周規劃睡眠週期總數是最好的,不糾結於未夠睡眠週期的一兩天。
比如你每天要5個睡眠週期,一週就是35個,30-35個都不會有太大影響。通常晚上沒睡夠,白天很多人會有補覺的心理壓力。但只要不連續3天打破習慣的睡眠週期,那麼影響就不大,我們的身體會有強大的調節能力。
4. 睡前做簡單又充分的準備,有助於我們更好更快進入睡眠狀態。
例如:可以模擬自然環境。睡前洗個溫水澡,讓身體提高一兩度再睡,模擬從溫暖到涼爽過程。讓臥室的燈比客廳暗一些,模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點,關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這容易讓頭腦變得清醒,不容易入睡。
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5. 採用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質量。
身體側臥,躺向自己非慣用手一側(慣用右手,躺左邊,慣用左手躺右邊),雙膝微微彎曲,手臂置於胸前,輕輕交疊一起,頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感,同時也能夠改善打鼾的情況。
6. 醒後的程序也非常重要。
用自然光喚醒(或者借助自然光喚醒燈),注意聽到鬧鍾不要馬上坐起來,也不要立刻打開手機。神經緊張快速起床,對身體和精神都有大的傷害。用比較慢的節奏起來,開啟不慌不忙的一天。
7 . 如果錯過了睡覺時間,怎麼辦?
社交、繁忙的工作,使我們睡覺時間不可避免受到一些干擾。正確做法是,等下一個完整的睡眠週期再睡。比如上面的例子,如果因為特殊情況沒能10點半準時睡覺,差不多12點再睡。效果比直接入睡更好。
8. 週末也不要輕易打破起床時間,保持睡眠週期讓你更有活力。
很多人會有週末補覺的想法,這個無可厚非,不然人生也太艱難了。不過為了睡眠週期的連續性,你可以選擇更明智的做法。仍然按固定時間起床,先起來一小段時間,吃個早餐,然後再去補一覺,這樣既能繼續發揮睡眠週期的作用,又能讓自己得到及時的休整。
9. 利用補眠技巧獲得高效的精力恢復。
按照晝夜節律,最好是在下午1-3點,次優選是傍晚5-7點,我們可以設定30分鐘左右的休息時間,不一定要睡著,哪怕是閉著眼休息也行。這樣短時間就能補充昨晚的睡眠不足,同時消除大腦的疲勞,讓你的身體重回巔峰。
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分類:健康

處女座有很多異於常人的堅持,對於健康也是。大家好,我是翔爸,我是擁有英國認證的健康管理師也是兩個孩子的爸爸,有了孩子才體認健康的重要,只因為想陪他們長大。這裡是翔爸保健事,希望能讓你更加關注心理和生理健康的事。 歡迎按讚追蹤分享翔爸保健事。

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