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這些早餐,你一定要少吃🙄

早餐 翔爸 翔爸保健事 健康保健
一日之計在於晨,早餐作為晨起的重要環節之一,對健康有著不可估量的影響。
俗話說,一個癌字三個口,對於“吃”出來的,早餐要承擔很大的責任。
  

                                                       少吃致癌早餐

1、油炸食品
油炸食物咸香酥脆,早晨吃一口,滿足一上午。
因此,炸油條、炸糕等食物一直是大家早餐的首選。
但是,很遺憾地告訴您,油炸食物已被列為“2A類致癌物”。
要知道,油炸的烹飪方式不僅會使營養成分遭到破壞,還容易引起蛋白質和脂肪高溫變性,可能生成苯並芘、雜環胺等致癌物質。
而且,油條、炸糕等油炸食品熱量高,含有較高的油脂和氧化物質,可能增加肥胖的風險。
如果您現在正處在減肥階段,那麼,也請遠離它們。
2、高鹽食品
鹹菜配粥,幸福一週。
因為醃製蔬菜、鹹菜、榨菜、醬菜等食物口味較重,所以很多人喜歡把它們作為下飯菜食用,尤其是在早餐時。
但其實,這類蔬菜營養價值很低,刺激味蕾的同時,還含有大量的鹽,不但對控制血壓不利,還容易引起鈣質流失。
此外,最新的《世界衛生組織國際癌症研究機構致癌物清單》明確將醃製食品列入1類致癌物。原因是鹹菜和醃製品裡面含有較多的亞硝酸鹽。
雖然亞硝酸鹽本身不致癌,但進入體內會和胃內的蛋白分解物結合,形成致癌物亞硝胺。
3、加工肉類
味道不錯、吃起來方便,加工肉類是早餐界的熱門“選手”,香腸、火腿、熱狗、培根、肉乾、燻肉、肉罐頭等都是餐桌常客。
不過,早在2016年,世界衛生組織就把加工肉類列為“1類致癌物”,意思是明確會導致癌症。所以,這類食物,能少吃就少吃~
4、高糖食品
蔬果飲料、牛奶飲料、酸奶飲料等各色飲料喝起來口感很好,看上去似乎也很有營養。
事實上,那只是糖、香精和其他食品添加劑調製出來的,真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。
此外,很多人喜歡將各種零食作為早餐,如雪餅、餅乾、巧克力等。
其實,這類膨化零食的熱量高,長期吃攝入的總熱量就會增多,慢慢變成脂肪儲藏起來,就會導致超重、肥胖,進而導致血脂的升高、血壓的升高以及糖耐量的減退。
平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食是可以的,但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科學的了。
5、隔夜早餐
為了省錢和圖方便,隔夜飯、菜、湯變成了許多人的首選早餐,但是隔夜剩菜剩湯不能多吃,因為這些食物中可能會有亞硝酸鹽,亞硝酸鹽在體內積累過多,有致癌的風險。
所以,隔夜的溏心蛋、豆製品、綠葉菜、魚、海鮮等千萬不能拿來當早餐,特別是夏天要來了,飲食衛生更需要注意。
6、運動型早餐
路邊購買的早餐,邊走邊吃,手動,腳動,嘴動,全身運動……
但是,邊走邊吃對腸胃健康不利,不利於消化和吸收;另外,街頭食品往往存在衛生隱患,有可能病從口入。

  

                                           健康早餐長什麼樣?

一頓營養健康的早餐=穀類+肉(蛋)類+奶(豆)類+蔬菜水果。
如果你的早餐四類都有,屬於營養充足;
包含三類,屬於質量較好;
包含其中的兩類,則為及格;
只有一種,則早餐質量就較差了。
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分類:健康

處女座有很多異於常人的堅持,對於健康也是。大家好,我是翔爸,我是擁有英國認證的健康管理師也是兩個孩子的爸爸,有了孩子才體認健康的重要,只因為想陪他們長大。這裡是翔爸保健事,希望能讓你更加關注心理和生理健康的事。 歡迎按讚追蹤分享翔爸保健事。

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