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你在破壞自己的免疫力嗎?

免疫系統就像是人體的護衛隊,幫助我們抵禦疾病的侵襲。當免疫力減弱時,人就容易患病。
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                                             破壞免疫力的七大行為

⛔睡眠不足,經常熬夜
芝加哥大學研究發現,與每晚睡7.5~8.5小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內抵禦流感的抗體減少50%。
建議:正常成人應保證7~9小時睡眠,老年人不應低於6小時。
⛔不良飲食習慣
節食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都會造成營養不良,對免疫系統產生負面影響。
⛔精神壓力大
精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質激素等的分泌,進而影響到免疫力。
⛔不運動
研究發現,每天進行30分鐘快走、慢跑等有氧運動,有助於改善白血球數量,改善免疫系統功能。
⛔濫用藥物
藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物,減輕不適症狀,但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。
因此,像普通感冒等自限性疾病,可以避免用藥,而像急性流感類,自身免疫系統已無法對抗,則要及時就醫。
⛔不愛喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋潤,減弱感冒病毒等的繁殖速度,增強免疫力。
⛔吸二手煙
主動吸煙和被動吸煙一樣有害全身健康,會降低人體的免疫力。

自測免疫力大家可以簡單地通過以下六條進行自我檢測,如果滿足三條以上,就要注意你的免疫力了。①經常感冒;②經常感到疲憊;③癒合能力差;④腸胃較弱,易腹瀉;⑤經常口腔潰瘍;⑥頻發炎症。
  

                                                 如何提高免疫力

✅按足三里
每天按摩腳底的湧泉穴位20~30次可起到強心健體、提高免疫力作用。
如長期按揉“足三里”可以促進氣血運行、增強正氣、提高機體的免疫功能。
✅多菜少肉
對於免疫力低下的人來說,清淡飲食,多菜少肉,保證人體所需的維生素。
維他命、礦物質等營養對於提高免疫力有一定的幫助。如果工作壓力大,三餐沒有辦法正常吃,吃點維他命片也是可以的。
✅堅持運動
靠運動提高免疫是一場持久戰,它的效果不是立竿見影,也不是一勞永逸。
須持續運動12周以上,免疫細胞數目才會開始增加,抵抗力才會相應增強。
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分類:健康

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