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喜歡走路的人,快來看看最新研究結果!

  

你喜歡走路嗎?那不妨來看看這個最新研究!

《美國醫學會雜誌-內科學》此前發表了一篇研究論文,研究1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)後,分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。
結論有兩點:
1、步行的確有益健康,能有效降低死亡風險,每天行走每增加1000步,死亡率就降低約15%。
2、每天行走越多,死亡風險就越低,直到每天行走達到7500步時,死亡風險不再下降,也不上升。

也就是說每天最佳的行走步數是:7500步

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走路好處多

多項研究均明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。“人”字一撇一捺,就是一個正在走路的姿勢,無形中也告訴我們,走路真的有很多好處。
具體而言就是,走路可以預防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化,緩解骨質疏鬆,改善腰、肩、頭部疼痛,遠離老年痴呆等等。
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走路注意事項大全

我們都知道走路是一種良好的訓練方式,但是同時也要瞭解,走路訓練也有很多需要注意的地方。
1、最佳
下午走路最佳。
早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段,晚上光線差,容易跌倒。
2、禁止
禁止在大馬路旁邊走路。
英國曾發佈調查結果:因空氣污染,沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱,動脈硬化狀況甚至惡化。
禁止每日步數過多。
走路時不可過度、頻率不可太高,每天追求一兩萬步會損害關節。
3、最好
走路的地方最好有樹。
每天最好在40分鐘左右走7500步。
走完後最好是微微出汗的狀態。
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不同走法作用不同

1、調理防便秘——扭著走
在健步走的過程中,加大腰和胯部的轉動,讓身體在行走中有節奏地扭動起來,可以促進排便,防止便秘,減少直腸癌的高發。
2、晚上失眠——慢慢走
在晚上,緩緩走路半小時,休息15分鐘後再睡覺,有較好的鎮靜催眠效果。
3、護頸椎——“10點10分”走
雙臂向上斜舉,就像錶針指到“10點10分”的位置上,抬頭挺胸,進行行走訓練,每天堅持。有助於鍛鍊肩部、頸部肌肉,緩解和預防頸椎疾患。
4、減腰圍肚子——敲著走
走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。
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https://heho.com.tw/archives/81652

5、養腎護腎——踮腳走
每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,可以按摩足三陰,溫補腎陽。
6、高血壓患者——腳掌著地走
要腳掌著地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦不停地振動,容易引起頭暈。
7、冠心病患者——餐後1小時慢步走
要在餐後1小時慢步走,以免誘發心絞痛,長期堅持有助改善心肌代謝,並減輕血管硬化。
  

翔爸在這邊分享之前看到的新聞,日本票選第一名有效減肥的方式就是"步行",所以這個省錢又可以健康的運動,今天開始就盡量"步行"吧!


https://udn.com/news/story/7266/4755022 

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分類:健康

處女座有很多異於常人的堅持,對於健康也是。大家好,我是翔爸,我是擁有英國認證的健康管理師也是兩個孩子的爸爸,有了孩子才體認健康的重要,只因為想陪他們長大。這裡是翔爸保健事,希望能讓你更加關注心理和生理健康的事。 歡迎按讚追蹤分享翔爸保健事。

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  • 肝病都是拖出來的,早晨起床有4個表現,是肝在“求救”,別大意!
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  • 快樂星期五,快樂過每一天^^
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