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毀膝蓋、傷腰椎,骨科專家從不做的10個動作,第一個你就常做!

 
如果人的身體是一座大樓,那麼骨骼就是支撑大樓的鋼筋水泥,骨骼不結實,大樓肯定就不穩當!
骨骼的結實程度和營養、運動等很多因素有關。但是總歸來說,營養再好、運動得再勤,如果不避免傷害骨骼的動作,一切都是白費。
那麼,有哪些常做的動作會傷害我們的骨骼呢?
  

1.蹲著擇菜、洗衣、擦地

毀膝蓋
蹲着洗衣服、擇菜、擦地都是我們再熟悉不過的習慣了。但這很危險!
研究表明:平躺時膝蓋的負重為零,站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!臨床上女性膝關節疾病患者通常多於男性也和此有關。
【建議】 老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,最好别超過20分鐘。尤其是老人,在下蹲、起身的時候,最好扶著桌子或椅子,這樣能減少膝關節的壓力,減少損傷。(這邊的深蹲是指平常的蹲下動作,而不是運動的深蹲)
  

2. 背單肩包 毁脊椎

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很多年輕人、學生覺得單肩背包好看、時尚又方便。但細心的朋友會發現,經常單肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是出現高低肩。這是因為,為了防止背帶滑下來,一側肩膀總是習慣向上挺一下,並向内用力。長期如此,可能會發生脊柱側彎。尤其是處於骨骼生長發育階段的學生,更易受影響。
 【建議】 在上學的學生,最好是背雙肩包。如果是成人,最好能兩个肩膀輪換著背單肩包。
  

3.窩在沙發裡 毁腰椎

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窩在沙發裡、床上看電視、看報紙、玩手機,看著很愜意,但這對腰椎就是一中摧殘! 半卧姿勢時,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等問題。 
【建議】半卧的时候,可以在腰後面墊個靠枕,讓其支撑住腰椎,這樣就不會對腰椎有特别大的壓力了。
  

4. 低頭玩手機 毁頸椎

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低頭玩手機這個動作現在到哪都能看到,公車上、捷運上、過馬路、家裡、餐廳……但這個動作對頸椎來說就是災難!
低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃,頸椎負擔加大。成為“低頭族”後,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀都混找上門來。
【建議】低頭看手機不應超過15分鐘,最好讓手機與視線保持齊平或稍低,頭部保持直立,不要駝背。長期需要低頭工作的人建議養成工作1小時就起身活動的習慣。在不忙的時候雙手抱住後腦向後仰頭四五下,搭配擴胸和聳肩動作,讓頸椎能得到一定程度的放鬆。
  

5. 翹二郎腿 毁遍全身骨頭

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翹二郎腿時骨盆傾斜,腰椎受力不均,身體前傾的同時脊柱弓起,時間長了容易引起脊椎勞損、變形,甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人,還會加重病情。
【建議】保持正常坐姿,盡量不要翹二郎腿。
  

6. 趴着午睡 毁頸椎


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 趴着睡覺是很多學生、上班族午休的選擇,但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子!因為這不利於頸椎保持正常的生理弧度,可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。 
【建議】午睡最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰後、頸後墊個墊子,身體微微往後仰,簡單休息一會兒即可。
  

7. 頭和肩着夾著手機打電話 毁脖子

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不少人工作繁忙的時候,習慣將手機夾在脖子和頭之間,殊不知,頸椎向一側過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。
【建議】接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替一次,避免一側的肌肉過度緊繃。或者偶爾使用耳機接聽電話,解放雙手和脖子。
  

8. 直膝提重物 毁腰椎 

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很多人都曾有過“閃腰”的經歷,比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時,髖、膝關節周圍肌肉的力量不能得以有效利用,腰背筋膜、肌肉、韌带就會因負擔過重、突然受力而受傷。
50歲以后、特别是有腰椎病的人一定要避免这种行为。
【建議】取重物時要“三步走”:第一步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩;第三步,伸膝伸髖,用腿部肌肉力量支撑身体緩慢站起来,避免突然用力。
  

9. 稍息站立時間久 毁骨盆、脊柱 

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站姿不僅影響形象,還與健康直接相關。
很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時間可以放鬆身體。但若長時間如此,會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現腰背疼痛。
【建議】站的時候盡量端正,保證腰椎兩側受力均勻,偶爾可稍息戰力放鬆身體,但時間不宜過長。

  

10. 爬楼梯  毀膝蓋

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人上了年紀後,關節會發生退化,而上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這更會加速關節老化。
另外,50歲後,身體肌肉會減少3%~5%,相應的平衡力也會變差。美國醫學專家約翰·懷特博士說:超過51%的老人跌倒,都與爬樓梯相關,每年因爬樓梯致死的人數約為2萬人。
【建議】老年人在上下樓梯時,一定要抓穩扶手,這一方面可以減少膝蓋的負擔,另一方面可以降低摔倒的風險。
****上面的10個動作
很多人可能每天都在做
年齡越大,傷害越大
一定提醒身邊的親朋好友平時就要特別注意****
#健康  #美容  #喝水  #保健 
分類:健康

處女座有很多異於常人的堅持,對於健康也是。大家好,我是翔爸,我是擁有英國認證的健康管理師也是兩個孩子的爸爸,有了孩子才體認健康的重要,只因為想陪他們長大。這裡是翔爸保健事,希望能讓你更加關注心理和生理健康的事。 歡迎按讚追蹤分享翔爸保健事。

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